健身可以增強性功能。規律運動能改善血液循環、提升睪酮水平并增強盆底肌力量，這些生理變化對性功能有直接促進作用。
有氧運動和力量訓練對性功能的改善機制不同。每周3次30分鐘以上的有氧運動如慢跑、游泳，可增強心血管功能，改善陰莖海綿體供血。深蹲、硬拉等下肢力量訓練能刺激睪酮分泌，該激素水平與性欲呈正相關。凱格爾運動通過鍛煉盆底肌群，能有效改善勃起硬度和控制射精的能力。
運動強度需循序漸進，過度訓練反而會導致暫時性睪酮水平下降。肥胖人群減重5%-10%即可顯著改善勃起功能，但需配合飲食調整。糖尿病患者通過運動控制血糖，能預防血管性勃起功能障礙的發生。
建議結合有氧與無氧運動，每周累計150分鐘中等強度鍛煉。深蹲、臀橋等動作可重點強化骨盆區域肌肉群，游泳和瑜伽有助于身心放松。避免在疲勞狀態下進行性生活，運動后1-2小時是生理機能最佳時段。長期久坐人群應每小時起身活動，預防盆腔血液循環障礙。
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