腳扭傷后不建議依賴土辦法處理。土辦法缺乏科學依據，可能延誤治療或加重損傷，正確做法是遵循醫學認可的急性損傷處理原則。
腳扭傷屬于軟組織損傷，醫學上稱為踝關節扭傷，需根據損傷程度分級處理。輕度扭傷表現為局部輕微腫脹疼痛，關節活動基本正常；中度扭傷會出現明顯腫脹淤青，行走受限；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折，需影像學檢查確診。急性期應遵循RICE原則：立即停止活動，用彈性繃帶加壓包扎，冰敷患處每次15分鐘，抬高患肢促進靜脈回流。48小時后可改用熱敷促進血液循環，配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
腳扭傷屬于軟組織損傷，醫學上稱為踝關節扭傷，需根據損傷程度分級處理。輕度扭傷表現為局部輕微腫脹疼痛，關節活動基本正常；中度扭傷會出現明顯腫脹淤青，行走受限；重度扭傷伴隨韌帶撕裂或骨折，需影像學檢查確診。急性期應遵循RICE原則：立即停止活動，用彈性繃帶加壓包扎，冰敷患處每次15分鐘，抬高患肢促進靜脈回流。48小時后可改用熱敷促進血液循環，配合外用非甾體抗炎藥緩解癥狀。
踝關節康復需循序漸進，初期避免負重行走，后期逐步進行關節活動度訓練和肌力鍛煉。可嘗試踝泵運動、彈力帶抗阻訓練，恢復期穿戴護踝支具提供穩定性。若腫脹持續超過72小時或無法承重，需排除骨折可能。慢性踝關節不穩患者可考慮物理治療或手術修復韌帶。日常注意選擇防滑鞋具，運動前充分熱身，避免在不平整路面奔跑。
