懷孕晚期可通過調整睡姿、監測胎動、控制體重、預防水腫、準備待產包等方式護理。懷孕晚期通常由子宮增大壓迫內臟、激素水平波動、胎兒快速發育、血液循環改變、骨盆韌帶松弛等原因引起。

1、調整睡姿：

建議采用左側臥位睡眠，減輕增大的子宮對下腔靜脈壓迫，改善胎盤血液供應。避免長時間仰臥引發仰臥位低血壓綜合征。可使用孕婦枕支撐腰背部，每日保證7-9小時睡眠，午間可適當小憩。

2、監測胎動：

每日早中晚各固定1小時記錄胎動次數，正常值為每小時3-5次。胎動減少或劇烈變化需立即就醫。可配合胎心儀監測胎兒心率，正常范圍為110-160次/分。胎動異常可能與胎盤功能減退、臍帶繞頸等因素有關。

3、控制體重：

孕晚期每周體重增長控制在0.5公斤內，整個孕期增重建議11-16公斤。減少精制碳水攝入，增加優質蛋白如魚肉、雞蛋。每日分5-6餐進食，選擇燕麥、紫薯等低GI主食，搭配菠菜、西藍花等深色蔬菜。

4、預防水腫：

避免長時間站立行走，坐臥時抬高下肢促進靜脈回流。每日食鹽攝入不超過5克，適量食用冬瓜、紅豆等利水食物。出現對稱性凹陷性水腫需排查妊娠高血壓，可能與血管通透性增加、血液稀釋等因素有關。

5、準備待產包：

提前準備產婦護理墊、計量型衛生巾、一次性內褲等用品，備齊新生兒衣物、包被、尿不濕。攜帶產檢資料、醫保卡等證件。熟悉醫院急診路線，出現規律宮縮、破水或見紅等臨產征兆需及時住院。

孕晚期需保證每日30分鐘散步、孕婦瑜伽等低強度運動，補充鈣劑和鐵劑預防抽筋貧血。注意會陰按摩減少撕裂風險，學習拉瑪澤呼吸法應對分娩疼痛。出現持續頭痛、視物模糊、陰道流血等異常癥狀需急診處理。保持心情愉悅，與家人共同制定分娩計劃。