經期前乳房脹痛可通過調整飲食、規律運動、情緒管理、穿戴合適內衣和熱敷按摩等方式預防。

1、調整飲食：

減少高鹽、高脂肪及含咖啡因食物的攝入，如腌制食品、油炸食品和濃茶咖啡。鹽分過高會導致體內水分潴留，加重乳房組織水腫；咖啡因可能刺激乳腺組織敏感度。建議增加富含維生素B6和維生素E的食物，如全谷物、堅果和深綠色蔬菜，這些營養素有助于調節激素平衡。

2、規律運動：

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳或瑜伽。運動能促進血液循環，減少雌激素在體內蓄積，緩解乳腺組織充血。需注意避免經前期劇烈運動，運動時選擇支撐性好的運動內衣以減少乳房晃動帶來的不適。

3、情緒管理：

經前期激素波動易引發焦慮、抑郁等情緒變化，這些負面情緒會通過神經內分泌系統加劇乳房脹痛。可通過冥想、深呼吸訓練或心理咨詢等方式緩解壓力，保持充足睡眠也有助于穩定情緒和激素水平。

4、穿戴合適內衣：

選擇無鋼圈、純棉材質且承托力適中的內衣，避免過緊束縛導致淋巴回流受阻。夜間睡眠時可考慮不穿內衣或改用柔軟睡眠內衣，減少對乳腺組織的壓迫。經前乳房敏感期應避免穿戴有蕾絲等裝飾物的內衣。

5、熱敷按摩：

用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合輕柔打圈按摩，從乳房外圍向乳頭方向推進。熱敷能促進局部血液循環，按摩有助于疏通乳腺導管。可搭配少量天然植物油進行按摩，但避免用力擠壓或使用刺激性精油。

經期前乳房脹痛多與激素周期性變化相關，除上述預防措施外，建議記錄每月癥狀出現時間與程度，若脹痛持續超過7天或觸及異常腫塊，需及時就醫排除乳腺增生等病理情況。日常可適量飲用玫瑰花茶、蒲公英茶等具有疏肝理氣功效的代茶飲，避免熬夜和過度勞累，保持規律作息有助于維持內分泌穩定。冬季注意胸部保暖，避免冷刺激導致血管收縮加重不適。