輕微脂肪肝可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒酒、藥物治療等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂血癥、藥物因素等原因引起。

1、調整飲食：

減少高脂肪、高糖食物攝入，增加膳食纖維和優質蛋白。建議選擇全谷物、綠葉蔬菜、深海魚類等食物，避免油炸食品和含糖飲料。每日熱量攝入需控制在合理范圍，保持三餐規律。

2、增加運動：

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。運動可促進脂肪代謝，改善胰島素敏感性。建議結合抗阻訓練，每周2-3次，每次20-30分鐘。

3、控制體重：

通過飲食和運動將體重指數控制在18.5-23.9之間。減重速度建議每周0.5-1公斤，避免快速減重導致肝功能異常。腰圍男性應小于90厘米，女性小于85厘米。

4、戒酒：

酒精是導致脂肪肝的重要因素，完全戒酒可阻止病情進展。酒精性脂肪肝患者在戒酒4-6周后，肝臟脂肪含量可明顯減少。長期戒酒可顯著改善肝功能。

5、藥物治療：

在醫生指導下可選用護肝藥物如多烯磷脂酰膽堿、水飛薊素、甘草酸制劑等。合并代謝異常者可能需要使用二甲雙胍、他汀類藥物。藥物治療需配合生活方式干預才能取得最佳效果。

輕微脂肪肝患者應建立健康的生活方式，保證充足睡眠，避免熬夜。定期監測肝功能、血糖、血脂等指標。保持樂觀心態，減輕精神壓力。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，限制食鹽攝入。可適量飲用綠茶、咖啡等有益飲品，但避免過量。若出現乏力、食欲減退、右上腹不適等癥狀應及時就醫。