尿路感染引起的腰疼可通過多飲水、抗生素治療、熱敷、避免憋尿、調整飲食等方式緩解。尿路感染通常由細菌感染、尿路梗阻、免疫力低下、衛生習慣不良、性生活頻繁等因素引起。

1、多飲水：

每日飲水量建議達到2000毫升以上，增加排尿量有助于沖刷尿道，減少細菌滯留。可選擇溫水或淡竹葉茶等利尿飲品，避免含糖飲料刺激尿道。排尿時盡量徹底排空膀胱，減少殘余尿量。

2、抗生素治療：

需在醫生指導下使用左氧氟沙星、頭孢克肟或磷霉素等抗生素。細菌培養和藥敏試驗可指導精準用藥，療程通常3-7天。用藥期間需觀察體溫和疼痛變化，禁止自行調整劑量或停藥。

3、熱敷：

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能緩解輸尿管痙攣，改善局部血液循環。注意避免燙傷，合并發熱時禁用熱敷。

4、避免憋尿：

排尿間隔不超過3小時，尤其是性生活后需及時排尿。長期憋尿會導致尿液反流，加重腎臟壓力。職場人群可設置排尿提醒，睡前2小時限制飲水。

5、調整飲食：

增加藍莓、蔓越莓等富含原花青素的食物，抑制大腸桿菌黏附。減少辣椒、酒精等刺激性食物攝入，適量補充維生素C增強尿路黏膜防御能力。

建議穿著棉質透氣內褲并每日更換，排便后從前向后擦拭。急性期避免劇烈運動，可選擇散步或瑜伽等溫和活動。若出現高熱、血尿或腰痛持續加重，需立即就醫排除腎盂腎炎。恢復期每月復查尿常規，反復感染者需排查泌尿系統結構異常。保持規律作息和適度運動有助于增強免疫力，預防復發。