來月經時適量飲用紅糖水通常無危害，但需注意個體差異和飲用方式。紅糖水可能通過補充能量、緩解痛經、促進血液循環、調節情緒、避免過量攝入等方式發揮作用。
1、補充能量：紅糖含蔗糖和微量元素，能為經期女性快速供能。建議選擇純度高的黑糖，每日攝入不超過30克，避免與咖啡因飲料同服。糖尿病患者需監測血糖變化。
2、緩解痛經：紅糖中鈣鎂元素可松弛子宮平滑肌。可將5克姜絲與紅糖同煮，每日飲用1-2次。原發性痛經者配合熱敷下腹部效果更佳，繼發性痛經需排查子宮內膜異位癥等病因。
3、促進循環：鐵元素輔助造血功能，改善經期貧血癥狀。搭配紅棗、枸杞煮水飲用，避免與抑制鐵吸收的濃茶同食。月經過多者需控制飲用量，防止加重出血。
4、調節情緒：糖分刺激血清素分泌緩解焦躁情緒。建議選擇上午飲用，避免夜間攝入影響睡眠。存在經前焦慮障礙者可嘗試搭配玫瑰花、陳皮等疏肝理氣食材。
5、避免過量：長期過量可能引發肥胖和齲齒。每日紅糖攝入量控制在50克內，飲用后及時漱口。多囊卵巢綜合征患者需注意控制糖分總量，建議用甜菊糖等代糖部分替代。
經期飲食應注意營養均衡，可增加牛肉、菠菜等富鐵食物攝入，避免生冷刺激食物。保持適度快走、瑜伽等低強度運動，促進經血排出。穿著寬松衣物，每2-3小時更換衛生用品，出現異常出血或持續腹痛應及時就醫。
