眼睛干澀可通過保持環境濕度、合理用眼、人工淚液輔助、熱敷護理、飲食調節等方式緩解。

1、調節濕度：

室內濕度低于40%易加速淚液蒸發。使用加濕器維持50%-60%濕度，避免空調或風扇直吹面部。冬季供暖期間可在暖氣片放置水盆增濕，夏季空調房定時開窗通風。

2、科學用眼：

連續用眼超過40分鐘需閉眼休息5分鐘，遵循20-20-20法則每20分鐘看20英尺外物體20秒。屏幕亮度調整為環境光線的1.5倍，夜間開啟藍光過濾模式。閱讀時保持30厘米距離，避免躺臥狀態下用眼。

3、人工淚液：

選擇不含防腐劑的玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液或羧甲基纖維素鈉滴眼液。每日使用不超過6次，滴注時輕拉下眼瞼形成結膜囊，避免瓶口接觸睫毛。佩戴隱形眼鏡者需選擇專用潤眼液。

4、熱敷護理：

用40℃左右熱毛巾敷眼10分鐘，每日2次可促進瞼板腺油脂分泌。熱敷后沿瞼緣輕輕按摩，從內眼角向外推壓5次。頑固性干眼可使用醫用蒸汽眼罩，溫度控制在42℃以下避免燙傷。

5、營養補充：

每日攝入20mg維生素A約100g胡蘿卜維持角膜健康，Omega-3脂肪酸三文魚/亞麻籽可降低眼表炎癥。深綠色蔬菜中的葉黃素能增強淚膜穩定性，堅果類富含的維生素E可延緩瞼板腺退化。

建議每日進行眼球轉動訓練：閉眼后順時針、逆時針各轉動10圈，配合眨眼練習輕閉2秒再用力閉3秒。游泳時佩戴密封護目鏡，大風天氣使用防風鏡。長期未緩解需排查干燥綜合征、甲狀腺眼病等全身性疾病，眼科檢查包括淚液分泌試驗、角膜熒光染色等項目。