失眠多夢易醒可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入、焦慮抑郁、睡眠呼吸暫停等原因引起，可通過調整生活習慣、心理疏導、藥物治療、呼吸機輔助、認知行為療法等方式治療。
1、心理壓力：
短期工作壓力或家庭矛盾可能激活交感神經系統，導致入睡困難或睡眠片段化。建議通過正念冥想、漸進式肌肉放松訓練緩解緊張情緒，避免睡前使用電子設備。
2、作息紊亂：
生物鐘失調會減少褪黑素分泌，表現為早醒或睡眠淺。固定起床時間、白天接觸自然光30分鐘可調節晝夜節律，午睡控制在20分鐘內。
3、咖啡因攝入：
咖啡、濃茶中的咖啡因半衰期達5小時，可能延長睡眠潛伏期。下午3點后避免攝入含咖啡因飲品，替換為甘菊茶或溫牛奶。
4、焦慮抑郁：
可能與5-羥色胺系統功能異常有關，通常表現為噩夢頻發、凌晨驚醒。帕羅西汀、米氮平、曲唑酮等藥物需在精神科醫師指導下使用，配合每周3次有氧運動。
5、睡眠呼吸暫停：
上氣道塌陷導致血氧飽和度波動，引發頻繁覺醒。持續氣道正壓通氣治療可改善癥狀，肥胖患者需減重10%以上，側臥睡姿減少舌根后墜。
每日攝入200mg色氨酸如香蕉、南瓜籽促進血清素合成，晚餐選擇小米粥等低升糖指數食物。太極拳、瑜伽等舒緩運動能降低皮質醇水平，臥室環境保持溫度18-22℃、濕度50%-60%。持續兩周睡眠障礙建議進行多導睡眠圖監測。
