睡覺起來腰疼可通過熱敷按摩、調整睡姿、腰部鍛煉、藥物緩解、物理治療等方式減輕。腰疼通常由肌肉勞損、不良睡姿、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松等原因引起。
1、熱敷按摩：肌肉勞損引起的疼痛可用熱毛巾敷于腰部15分鐘促進血液循環，配合拇指按壓腎俞穴、大腸俞穴各3分鐘緩解痙攣。晨起后避免突然起身，建議側身用手支撐緩慢起床。
2、調整睡姿：長期仰臥可能加重腰椎壓力，建議采用側臥屈膝姿勢并在雙腿間夾枕頭。床墊選擇中等硬度，過軟會導致脊柱變形，過硬可能壓迫神經。枕頭高度以維持頸椎自然曲度為佳。
3、腰部鍛煉：每天進行臀橋運動，仰臥屈膝抬臀保持10秒重復15次。貓式伸展可增強核心肌群，跪姿拱背與塌腰交替進行8-10次。游泳和快走等低沖擊運動每周3次，每次30分鐘。
4、藥物緩解：非甾體抗炎藥如布洛芬、塞來昔布、雙氯芬酸鈉可短期使用。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松適用于痙攣性疼痛。骨質疏松患者需配合鈣劑和維生素D補充，嚴重者考慮唑來膦酸治療。
5、物理治療：腰椎間盤突出患者可采用牽引治療減輕神經壓迫，脈沖射頻治療調節神經傳導。超聲波治療促進軟組織修復，電磁療法改善局部微循環。急性期疼痛持續需進行MRI檢查排除椎管狹窄。
日常避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠墊維持腰椎前凸。飲食多攝入三文魚、核桃等富含omega-3食物減輕炎癥，菠菜奶酪補充鈣質。太極拳鍛煉增強腰背肌協調性，睡前溫水泡腳放松豎脊肌。疼痛持續兩周不緩解或出現下肢麻木需排查強直性脊柱炎。
