軟組織挫傷多數情況下可以自愈。輕度挫傷通常表現為局部疼痛、腫脹和淤血，通過適當休息和護理可在1-2周內恢復。
輕度軟組織挫傷僅涉及皮下組織損傷，未伴隨韌帶或肌肉撕裂。冰敷可緩解腫脹，傷后48小時內每2-3小時冰敷15分鐘。抬高患肢促進血液回流，使用彈性繃帶加壓包扎減少出血。避免劇烈活動，疼痛明顯時可選擇非甾體抗炎藥緩解癥狀。
伴隨明顯血腫或活動受限時，可能存在深部組織損傷。超聲波治療可促進血腫吸收，紅外線理療改善局部循環。若淤血范圍持續擴大，需排除骨折或骨膜損傷。關節周圍挫傷需制動2-3周，配合活血化瘀類中成藥輔助治療。
恢復期應保持均衡飲食，適當增加蛋白質和維生素C攝入促進組織修復。初期避免熱敷和按摩，48小時后可改用溫熱療法。循序漸進進行關節活動度訓練，從被動活動過渡到抗阻訓練。監測恢復進度，若兩周后仍有明顯疼痛或功能障礙，需進行磁共振檢查評估損傷程度。日常注意防護措施，運動前做好熱身，高危作業時佩戴護具。
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