妊娠期糖尿病可通過合理飲食、規(guī)律運動、體重管理、血糖監(jiān)測和定期產檢等方式預防。妊娠期糖尿病主要與胰島素抵抗、遺傳因素、高齡妊娠、肥胖和不良生活習慣等因素有關。
1、合理飲食：
控制碳水化合物攝入量，選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米和全麥面包。增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、豆類和低糖水果。避免高糖、高脂食物，分餐制有助于穩(wěn)定血糖水平。
2、規(guī)律運動：
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如散步、游泳和孕婦瑜伽。運動可提高胰島素敏感性，建議餐后30分鐘開始運動，避免空腹運動。運動強度以微微出汗、能正常交談為宜。
3、體重管理：
孕前體重指數(shù)超重者應在醫(yī)生指導下控制孕期增重。整個孕期增重建議控制在11.5-16公斤，孕中晚期每周增重不超過0.5公斤。過度增重會加重胰島素抵抗。
4、血糖監(jiān)測：
高危孕婦應在孕24-28周進行口服葡萄糖耐量試驗。有家族史或肥胖者需更早開始監(jiān)測。發(fā)現(xiàn)血糖異常及時干預，避免發(fā)展為妊娠期糖尿病。
5、定期產檢：
按時進行產前檢查，醫(yī)生會評估胎兒發(fā)育和孕婦代謝狀況。產檢內容包括血壓測量、尿常規(guī)和超聲檢查等。發(fā)現(xiàn)問題可及時調整管理方案。
妊娠期糖尿病的預防需要貫穿孕前、孕期全過程。孕前3個月開始調整飲食結構，建立運動習慣。孕期保持規(guī)律作息，保證充足睡眠。避免吸煙飲酒，減少壓力。家族史陽性者更應加強監(jiān)測。通過科學的生活方式管理，大多數(shù)孕婦可有效降低發(fā)病風險。若確診妊娠期糖尿病，需在醫(yī)生指導下進行醫(yī)學營養(yǎng)治療和血糖控制。
