脂肪肝中度可通過控制飲食、增加運動、減重、戒酒、定期復查等方式改善。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入、胰島素抵抗、高脂血癥、代謝綜合征等原因引起。

1、飲食調整：

減少高脂肪高糖食物攝入，增加膳食纖維和優質蛋白。選擇燕麥、糙米等全谷物替代精制碳水，攝入三文魚、雞胸肉等低脂高蛋白食物。限制動物內臟、油炸食品及含糖飲料，每日熱量攝入控制在合理范圍。

2、運動干預：

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車。結合抗阻訓練增強肌肉含量，促進脂肪代謝。避免久坐不動，每小時起身活動5分鐘，日常增加步行代替乘車。

3、體重管理：

通過3-6個月減重5%-10%可顯著改善肝臟脂肪沉積。采用飲食記錄APP監控攝入量，每周固定時間測量腰圍體重。BMI超過28者需制定階梯式減重計劃，避免短期內體重劇烈波動。

4、戒酒限酒：

酒精性脂肪肝患者需完全戒酒，非酒精性患者每日酒精攝入不超過15克。避免空腹飲酒，警惕含酒精藥物及食品。長期飲酒者應在醫生指導下逐步戒斷，預防戒斷綜合征。

5、代謝調控：

合并糖尿病或高脂血癥時需同步治療基礎疾病。二甲雙胍可改善胰島素抵抗，阿托伐他汀調節血脂異常。定期檢測肝功能、血糖、血脂指標，超聲復查肝臟脂肪變化情況。

中度脂肪肝患者需建立長期健康管理計劃，每日保證500克蔬菜水果攝入，烹飪采用蒸煮燉等低油方式。堅持半年以上生活方式干預后，約60%患者肝臟脂肪含量可明顯下降。若合并轉氨酶持續升高或肝纖維化跡象，需及時肝病科就診評估藥物治療必要性。同時注意保證7-8小時優質睡眠，避免熬夜加重代謝紊亂。