月經期間確實可能容易貧血。女性在經期因失血導致鐵元素流失，若長期經量過多或飲食中鐵攝入不足，可能引發缺鐵性貧血。
1、經期貧血的主要原因：
月經失血是女性缺鐵性貧血的常見誘因。每次月經平均失血量為20-60毫升，相當于損失10-30毫克鐵元素。若經量超過80毫升或周期短于21天，鐵流失速度超過飲食補充能力，血紅蛋白合成受阻。部分女性存在子宮肌瘤、子宮內膜異位等疾病，會進一步增加經血量。
2、貧血的典型表現：
輕度貧血可能出現乏力、頭暈、注意力不集中；中重度貧血可見面色蒼白、心悸、指甲脆裂。長期貧血會影響免疫力，孕婦群體可能增加早產風險。建議經期后檢測血清鐵蛋白，數值低于15微克/升提示鐵儲備不足。
3、預防與改善措施：
日常多攝入血紅素鐵含量高的食物，如動物肝臟、血制品、紅肉等，配合維生素C促進吸收。植物性鐵源如黑木耳、菠菜需與肉類同食提高利用率。月經量過大者需排查婦科疾病，必要時在醫生指導下補充鐵劑。避免經期飲用濃茶咖啡，其中的多酚類物質會抑制鐵吸收。
經期應保持適度運動如瑜伽、散步，促進血液循環但避免劇烈運動加重疲勞。注意腰腹部保暖，保證每日7-8小時睡眠。建議每半年檢查一次血常規，長期經期貧血者需進行婦科超聲排除器質性疾病。飲食可增加紅棗、枸杞等藥食同源食材，但不可替代正規治療。
