眼睛疲勞干澀可通過調整用眼習慣、人工淚液滴眼、熱敷按摩、改善環境濕度、補充營養素等方式緩解。該癥狀通常由長時間用眼、淚液分泌不足、瞼板腺功能障礙、干燥環境、維生素A缺乏等原因引起。

1、科學用眼：連續用眼30-40分鐘應閉眼休息或遠眺5分鐘，避免在黑暗環境中使用電子屏幕。采用20-20-20法則每20分鐘注視20英尺外物體20秒，閱讀時保持30厘米以上的距離。夜間使用電子設備需開啟護眼模式并調低亮度。

2、人工淚液：玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等可補充淚液。選擇不含防腐劑的產品，每日使用不超過4-6次。嚴重干眼癥患者可選用凝膠狀制劑，但可能造成暫時性視物模糊。

3、熱敷按摩：40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘可融化瞼脂，配合瞼緣按摩從內向外輕推上眼瞼10次促進瞼板腺分泌。使用一次性蒸汽眼罩需注意溫度控制，糖尿病患者慎用高溫熱敷。每周3-4次可改善油脂分泌質量。

4、環境調節：保持室內濕度40%-60%，空調房放置加濕器或水盆。避免風扇直吹面部，駕駛時關閉車窗通風口。佩戴濕房鏡可減少淚液蒸發，防風眼鏡適用于戶外活動。冬季使用暖氣時，可在桌面放置微型加濕器。

5、營養補充：每日攝入20mgβ-胡蘿卜素約100g胡蘿卜，或選擇含歐米伽-3的深海魚油。維生素A缺乏者可食用動物肝臟每周50g、蛋黃、乳制品。口服亞麻籽油每日1茶匙可改善淚液成分，但需持續補充2-3個月見效。

日常可增加藍莓、菠菜、羽衣甘藍等護眼食物攝入，進行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運動訓練。使用空氣凈化器減少粉塵刺激，睡眠時佩戴保濕眼罩。若出現持續眼紅、畏光、視力波動等癥狀超過兩周，需進行淚液分泌試驗、角膜染色等專科檢查。長期面對電腦者可調整顯示器低于眼睛水平線10-15厘米，減少瞼裂暴露面積。隱形眼鏡佩戴者應嚴格控制每日佩戴時間，選擇高透氧材質的鏡片。