心情煩躁易發脾氣多數情況下屬于正常情緒波動，可能與壓力、睡眠不足等生理因素有關。常見原因有短期壓力、激素波動、睡眠障礙、焦慮情緒、環境刺激等。
1、短期壓力：
工作截止日期、人際沖突等急性壓力事件會激活交感神經系統，導致易怒、情緒不穩。通過時間管理、傾訴溝通等壓力釋放方式可有效緩解，一般無需醫療干預。
2、激素波動：
經前期、圍絕經期或甲狀腺功能異常時，體內雌激素、甲狀腺素水平變化直接影響情緒調節中樞。保持規律作息、補充維生素B族有助于穩定內分泌狀態。
3、睡眠障礙：
持續睡眠不足會降低前額葉皮層對杏仁核的情緒抑制功能。建議固定就寢時間、避免睡前使用電子設備，嚴重失眠可考慮短期使用褪黑素受體激動劑。
4、焦慮情緒：
廣泛性焦慮癥患者常出現易激惹癥狀，可能與杏仁核過度激活有關。正念冥想、腹式呼吸等放松訓練能改善自主神經紊亂，持續癥狀需心理評估。
5、環境刺激：
噪音污染、高溫環境等物理因素會降低情緒耐受閾值。創造安靜舒適環境，使用耳塞、空調等工具減少刺激源接觸。
建議每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，促進內啡肽分泌；飲食中增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃，減少精制糖攝入；建立穩定的社交支持系統，定期與親友開展深度交流。若情緒癥狀持續超過2周并伴隨工作能力下降、自殺念頭等表現，需及時至精神心理科進行漢密爾頓焦慮量表等專業評估。
