盆底肌康復訓練一般每周需進行3-5次，具體頻率需根據個體恢復階段、癥狀嚴重程度、肌力評估結果、訓練耐受性及醫生指導綜合調整。

1、恢復階段：

急性期如產后6周內建議每日短時低頻訓練，恢復期可調整為隔日訓練。盆底肌修復需經歷肌肉激活、耐力強化和功能重建三個階段，初期高頻低強度訓練有助于神經肌肉募集，后期降低頻率并增加單次訓練時長更利于肌力鞏固。

2、癥狀分級：

輕度壓力性尿失禁患者每周3次即可，中重度盆腔器官脫垂需增至5次。國際尿控協會建議，存在二度以上脫垂或混合性尿失禁時，應配合生物反饋電刺激進行高頻康復，但單次訓練時間不宜超過20分鐘。

3、肌力評估：

牛津肌力分級0-1級者需高頻訓練，3級以上可減少頻次。通過陰道壓力計或超聲評估，肌纖維募集能力差者需增加訓練密度，而快肌纖維占優者則應延長間歇期以避免肌肉勞損。

4、個體耐受：

訓練后出現肌肉酸痛或尿潴留需降低頻次。盆底肌屬于慢肌纖維為主的結構，超量恢復周期約48-72小時，過度訓練可能引發反常性尿失禁，建議采用交替訓練模式。

5、專業指導：

醫院康復科通常制定階梯式方案，從每周5次逐步過渡到維持期2次。產后42天復查時應進行Glazer評估，根據盆底表面肌電報告調整頻次，合并慢性咳嗽或便秘者需同步處理原發病。

進行盆底肌康復期間建議配合腹式呼吸訓練，每日晨起排尿后練習3組凱格爾運動，每組10-15次收縮，保持收縮時間與放松時間1：2比例。避免負重、久蹲等增加腹壓的動作，攝入足量優質蛋白促進肌肉修復，可適量補充鎂元素緩解肌肉緊張。游泳和瑜伽中的橋式運動能輔助增強盆底肌群協調性，但高強度跑跳運動需暫緩。出現訓練后漏尿加重或下墜感應立即復診，長期維持期建議每月進行1-2次鞏固訓練。