焦慮煩躁可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、放松訓練和社會支持等方式改善。焦慮煩躁通常由壓力過大、神經遞質失衡、睡眠不足、慢性疾病和人格特質等因素引起。

1、心理治療：

認知行為療法是首選心理干預方式，通過識別和改變負面思維模式緩解癥狀。暴露療法適用于特定恐懼引發的焦慮，逐步接觸恐懼源以降低敏感度。心理動力治療適合探索潛意識沖突導致的長期焦慮，需專業心理醫生指導。

2、藥物治療：

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如舍曲林、帕羅西汀可調節腦內神經遞質。苯二氮?類藥物如勞拉西泮用于急性發作短期控制，長期使用需警惕依賴性。β受體阻滯劑如普萘洛爾可緩解軀體性癥狀如心悸手抖。

3、生活方式調整：

保持規律作息確保7-8小時睡眠能穩定情緒。每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳可促進內啡肽分泌。限制咖啡因和酒精攝入避免神經興奮性波動，建議每日咖啡因不超過200毫克。

4、放松訓練：

腹式呼吸訓練每天3次，每次5分鐘能激活副交感神經。漸進式肌肉放松通過交替緊張-放松肌群降低軀體緊張度。正念冥想每周3次以上可改善大腦前額葉對杏仁核的調控功能。

5、社會支持：

參加焦慮癥患者互助小組獲得情感共鳴和經驗分享。家庭治療改善親密關系中的溝通模式減少沖突。寵物陪伴療法通過照料動物提升催產素水平，尤其適合獨居人群。

建立包含全谷物、深海魚、堅果的飲食結構，補充維生素B族和鎂元素有助于神經穩定。培養園藝、繪畫等轉移注意力的興趣愛好，避免過度自我關注。記錄情緒日記識別觸發因素，當出現持續心悸、窒息感等軀體癥狀或社會功能受損時，需及時至精神科就診評估。保持治療連續性，藥物調整需嚴格遵循醫囑，突然停藥可能引發戒斷反應。