睡覺打呼嚕可以通過多種方式治療，主要包括調整睡姿、減重、使用口腔矯正器、持續氣道正壓通氣治療和手術治療。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部結構異常、飲酒和睡眠姿勢不當等因素引起。

1、調整睡姿：

仰臥時舌根后墜容易阻塞氣道，改為側臥可減少打呼嚕頻率。選擇合適高度的枕頭保持頸部自然彎曲，避免氣道受壓。長期堅持側臥配合頸部支撐，對輕度打呼嚕改善效果顯著。

2、減重控制：

頸部脂肪堆積會壓迫氣道空間，體重指數每降低10%，打呼嚕程度可減輕30%。建議通過有氧運動和飲食調整逐步減重，避免快速減肥導致皮膚松弛加重氣道塌陷。BMI超過28的人群減重后打呼嚕改善率達67%。

3、口腔矯正器：

下頜前移式矯治器可前伸下頜骨3-5毫米，擴大咽腔氣道直徑。適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停患者，有效率約60%。需口腔科定制佩戴，可能出現暫時性唾液分泌增多或顳頜關節不適等反應。

4、呼吸機治療：

持續氣道正壓通氣設備通過空氣壓力撐開塌陷氣道，中重度患者每晚使用4小時以上可消除90%以上鼾聲。治療初期可能出現鼻干、面罩壓迫等不適，多數患者1-2周后可適應。

5、手術治療：

懸雍垂腭咽成形術切除多余軟腭組織，擴大鼻咽腔通氣面積。低溫等離子消融術可縮小肥大的扁桃體或舌根。術后需流質飲食2周，完全恢復需1-2個月，有效率約80%。

日常建議晚餐避免高脂飲食和酒精攝入，睡前2小時停止進食。保持臥室濕度50%-60%，定期清洗床品減少塵螨刺激。進行吹氣球、哼歌等咽喉肌肉訓練，增強氣道周圍肌肉張力。合并日間嗜睡或呼吸暫停超過10秒需及時就診睡眠專科，長期未治療的重度打呼嚕可能誘發高血壓和心律失常等并發癥。兒童打呼嚕多與腺樣體肥大有關，需耳鼻喉科評估是否需手術干預。