女生第一次來月經需注意衛生護理、心理調適、飲食調整、疼痛管理和異常情況識別。主要有選擇合適的衛生用品、保持情緒穩定、補充鐵質和蛋白質、緩解痛經癥狀、觀察周期規律性。

1、衛生護理：

初潮時應選擇適合的衛生巾或月經杯，每2-3小時更換一次避免細菌滋生。使用前清潔雙手，避免將衛生用品放置在潮濕環境中。穿著透氣棉質內褲，每日用溫水清洗外陰，避免盆浴或使用刺激性洗液。若出現瘙癢或紅腫需暫停使用當前衛生用品。

2、心理調適：

月經初潮可能伴隨緊張或羞恥感，建議提前通過書籍或家長講解了解生理知識。出現情緒波動時可進行深呼吸練習，與信任的女性長輩交流感受。記錄月經周期有助于建立對身體變化的掌控感，避免因周期不規律產生焦慮。

3、飲食調整：

經期需增加動物肝臟、菠菜等富含鐵的食物預防貧血，每日保證60克優質蛋白質攝入。適量食用姜茶、紅棗等溫性食物，減少冷飲及高鹽食品。可補充維生素B6含量高的香蕉、全谷物，有助于緩解經前期情緒緊張。

4、疼痛管理：

輕度痛經可用熱敷袋放置下腹部，配合輕柔的腹部按摩。進行瑜伽貓式、嬰兒式等舒緩運動，避免劇烈跑跳。疼痛持續超過12小時或伴隨嘔吐時，應在醫生指導下使用布洛芬等止痛藥物。

5、異常識別：

初潮后半年內周期不規則屬正常現象，但若間隔超過3個月無月經需就醫。單次經期超過7天、日均更換衛生巾超6片，或出現大量血塊均提示異常出血。突然停經伴隨多毛、痤瘡等癥狀可能提示多囊卵巢綜合征。

建立規律的經期記錄習慣，包括出血量、伴隨癥狀和情緒變化。經期避免游泳、騎行等可能增加感染風險的運動，可選擇散步或輕度拉伸。保持每日7-8小時睡眠，睡前用40℃溫水泡腳10分鐘改善血液循環。若出現持續頭痛、視物模糊或嚴重乏力，需警惕缺鐵性貧血并及時檢測血紅蛋白。家長應定期與孩子溝通生理變化，消除對月經的誤解和恐懼。