聽歌可以緩解痛經。音樂通過調節情緒、分散注意力等方式減輕疼痛感知，對輕度痛經有輔助改善作用
音樂療法作為非藥物干預手段，其緩解痛經的機制主要體現在三個方面。旋律節奏能刺激大腦釋放內啡肽，這種天然鎮痛物質可提高疼痛耐受力；舒緩音樂可降低交感神經興奮性，緩解子宮平滑肌痙攣；沉浸式聆聽能轉移對疼痛的過度關注，打破疼痛-緊張-加重疼痛的惡性循環。臨床研究顯示，每天聆聽30分鐘節奏在60-80拍/分的輕音樂，持續三個月可使痛經程度降低約40%。
不同類型音樂的選擇建議：
自然白噪音如雨聲、海浪聲通過α腦波誘導帶來鎮靜效果；古典樂推薦莫扎特K448或德彪西月光等旋律平穩的曲目；中國傳統五音療法中，對應肝經的角調式音樂如胡笳十八拍有助于疏解氣滯型痛經。應避免重金屬、電子舞曲等強節奏音樂，可能加重盆腔充血。
需配合的其他緩解措施：
保持腰腹部溫暖可用40℃左右熱敷袋，促進局部血液循環；輕柔按壓三陰交、血海等穴位；經期前三天開始練習腹式呼吸，吸氣時腹部隆起維持4秒，呼氣時收縮腹部維持6秒，每天3組每組10次。若疼痛影響正常生活或伴隨嘔吐、暈厥，需排查子宮內膜異位癥等器質性疾病。
經期飲食宜選擇溫補類食材如紅棗桂圓茶、姜汁撞奶，避免生冷寒涼食物刺激子宮；適量有氧運動如經期瑜伽蝴蝶式可改善盆腔血流；保證7-8小時睡眠有助于激素平衡。建立包含音樂療法在內的綜合調理方案，配合月經周期記錄，持續觀察三個周期以評估改善效果。
