減肥期間隨時可以喝牛奶,建議優先選擇脫脂或低脂牛奶以減少熱量攝入。
牛奶富含優質蛋白質和鈣質,能提供飽腹感并維持肌肉量,對控制體重有積極作用。全脂牛奶每100毫升約含60千卡熱量,而脫脂牛奶僅30千卡左右。晨起飲用可延緩胃排空時間,避免過早饑餓;運動后30分鐘內補充能促進肌肉修復。需注意每日總攝入量控制在300毫升以內,過量可能影響減重效果。
乳糖不耐受人群可選擇無乳糖牛奶或酸奶替代。搭配燕麥、奇亞籽等膳食纖維食物可增強飽腹感,避免與高糖水果如荔枝、芒果同食以防熱量超標。規律運動期間建議增加至每日500毫升,但需相應減少主食攝入。長期嚴格控熱減肥者應監測骨密度,必要時在醫生指導下補充維生素D制劑。