碳酸鈣是目前性價比最高的補(bǔ)鈣選擇，其含鈣量高且價格親民。
碳酸鈣作為無機(jī)鈣的代表，每克含鈣量可達(dá)40%，遠(yuǎn)高于其他鈣劑類型。在胃酸充足的情況下吸收率良好，適合大多數(shù)人群日常補(bǔ)充。常見的碳酸鈣制劑包括咀嚼片、普通片劑等多種劑型，可根據(jù)個人消化情況選擇。對于胃酸分泌不足者，可隨餐服用以提高吸收效率，但需注意避免與高纖維食物同服影響吸收。
檸檬酸鈣雖吸收不受胃酸影響，但含鈣量僅21%且價格較高；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣含鈣量更低，需更大劑量才能達(dá)到同等補(bǔ)鈣效果。乳礦物鹽等新型鈣源雖口感較好，但性價比不及傳統(tǒng)鈣劑。選擇鈣劑時除考慮價格因素，還需關(guān)注產(chǎn)品的重金屬檢測報告，確保安全性。
補(bǔ)鈣需配合每日300-500毫升奶制品、50克豆制品及適量深綠色蔬菜等膳食來源。建議分次補(bǔ)充單次不超過500毫克，同時保證每日維生素D攝入量不低于400IU以促進(jìn)鈣吸收。中老年人及骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢測，長期補(bǔ)鈣者需監(jiān)測血鈣及尿鈣水平。陽光照射不足地區(qū)的人群可考慮維生素D復(fù)合制劑，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。
