腎虛的恢復時間因人而異，通常需要數月至數年不等，具體取決于病因、體質及調理方式。

1. 短期調理3-6個月：

輕度腎虛患者通過規律作息、飲食調整及適度運動，可在3-6個月內明顯改善。中醫認為腎精虧虛較輕時，避免熬夜、節制房事、減少精神壓力是關鍵。日常可食用黑豆、核桃、山藥等滋補腎氣的食物，配合八段錦、太極拳等舒緩運動促進氣血運行。此階段若配合中醫辨證施治，如服用六味地黃丸、金匱腎氣丸等經典方劑，效果更佳。

2. 中期調理6個月-2年：

伴隨腰膝酸軟、耳鳴健忘等典型癥狀的中度腎虛，需系統調理6個月至2年。此類患者可能存在長期慢性病或過度勞累史，需結合病因干預。糖尿病、高血壓等基礎疾病控制不佳者，需同步治療原發病。中醫治療常采用左歸丸、右歸丸等方劑溫補腎陽或滋補腎陰，輔以針灸關元、腎俞等穴位。建議每月復診調整方案，避免自行用藥。

3. 長期調養2年以上：

嚴重腎虛如早衰、不孕不育等，可能需持續調養2年以上。此類情況多與先天稟賦不足或重大疾病后遺癥相關，需中西醫結合治療。西醫可能針對激素水平異常采取替代療法，中醫則側重“填精固本”，使用龜鹿二仙膠等血肉有情之品。患者需建立長期健康管理計劃，包括年度體檢、四季養生調理及心理疏導，避免過度依賴藥物。

腎虛康復需綜合生活方式干預與醫學治療。飲食建議增加海參、牡蠣等富含鋅、硒的食物，避免生冷辛辣；運動選擇游泳、慢跑等有氧活動，每周3次、每次30分鐘為宜；起居應保證23點前入睡，冬季注意腰部保暖。治療期間需定期監測肝腎功能，避免盲目進補。若出現水腫、夜尿頻多等加重癥狀，應及時就醫排查慢性腎病等器質性疾病。