老年人每天晚上喝奶對身體有益。牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于預防骨質(zhì)疏松和肌肉流失，適合老年人作為日常營養(yǎng)補充。
牛奶中的鈣質(zhì)對維持骨骼健康至關重要，老年人骨密度下降，適量補鈣能減緩骨質(zhì)疏松進程。蛋白質(zhì)則有助于維持肌肉量，預防肌肉減少癥。牛奶還含有維生素D，促進鈣的吸收利用。選擇低脂或脫脂牛奶可避免攝入過多飽和脂肪，更適合有心血管問題的老年人。
部分老年人可能存在乳糖不耐受問題，飲用后出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適。這類人群可選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。牛奶不宜空腹飲用，最好搭配少量食物，避免刺激胃黏膜。睡前1小時飲用有助于改善睡眠質(zhì)量，因牛奶含有色氨酸，能促進褪黑素分泌。
老年人日常飲食需注意營養(yǎng)均衡，除牛奶外還應攝入足夠蔬菜、水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白。適度運動如散步、太極拳等能增強骨骼和肌肉力量。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對健康同樣重要。
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