長時間玩手機頭暈，可能是長期保持同一姿勢導致血液循環不暢或者眼睛過度疲勞，造成大腦缺氧引起的，可通過放松眼睛、調整用眼姿勢、熱敷或冷敷、適當運動、減少使用手機時間等方式進行改善。具體分析如下：
1、放松眼睛：停止使用手機，閉上雙眼，讓眼睛得到充分的休息。此外，也可以選擇進行眼部放松操、眼部按摩等眼保健操，幫助舒緩眼部疲勞。
2、調整用眼姿勢：在使用手機時，盡量保持正確的用眼距離和角度，避免長時間低頭或側頭看手機。
3、熱敷或冷敷：建議使用溫熱的毛巾或冰袋進行熱敷或冷敷，可以緩解眼部疲勞和頭暈癥狀，但要注意不要過熱或過冷，避免對皮膚造成刺激。
4、適當運動：適當的運動可以促進血液循環，緩解頭暈癥狀，如散步、瑜伽、太極等。
5、減少使用手機時間：長時間看手機容易造成眼睛疲勞和頭暈癥狀，應該適當減少使用手機的時間，讓眼睛和大腦得到充分休息。
如果不適癥狀長時間未好轉，應及時前往正規的醫院就診，以免延誤病情。
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