輕微腦震蕩可通過休息觀察、營養支持、頭痛管理等方式緩解癥狀。該癥狀通常由頭部撞擊、運動損傷、跌倒碰撞等因素引起。
1、休息觀察：腦震蕩后需嚴格臥床休息24-48小時，避免使用電子產品和閱讀。保持環境安靜昏暗，癥狀緩解后逐步恢復輕度活動，兩周內禁止劇烈運動或二次撞擊。
2、營養支持：增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃，補充抗氧化物質豐富的藍莓、菠菜。每日保證2000ml水分攝入，避免酒精和含咖啡因飲料影響神經修復。
3、頭痛管理：對乙酰氨基酚、布洛芬、萘普生等非甾體抗炎藥可短期使用。禁用阿司匹林以防出血風險，用藥不超過3天，持續性頭痛需影像學檢查排除顱內損傷。
4、認知保護：進行拼圖、數獨等溫和腦力活動促進神經功能恢復。出現記憶力減退或注意力渙散時，可采用番茄工作法進行間歇性認知訓練，單次訓練不超過25分鐘。
5、癥狀監測：記錄每日頭痛頻率、惡心程度及睡眠質量。出現持續嘔吐、瞳孔不等大、肢體無力等紅色警報癥狀時，需立即進行CT或MRI檢查排除硬膜下血腫。
腦震蕩恢復期應保持均衡飲食，增加全谷物和優質蛋白攝入，避免高鹽高脂食物。每日進行散步、太極等低強度運動，睡眠時間保證7-9小時。恢復后期可嘗試游泳、瑜伽等協調性訓練，三個月內避免接觸性運動。定期進行平衡能力測試和神經功能評估，學生及運動員需獲得專業醫療許可才能復課復訓。
