生氣后肝疼可通過深呼吸調節、熱敷緩解、穴位按摩、適度運動、心理疏導等方式緩解。肝區疼痛多與情緒應激引起的肝氣郁結有關，通常伴隨胸悶、脅肋脹痛等癥狀。
1、深呼吸調節：
緩慢腹式呼吸能激活副交感神經，降低應激反應。吸氣時腹部隆起保持4秒，呼氣6秒，循環10次可緩解肝區肌肉緊張。情緒激動時立即練習能阻斷疼痛信號傳遞。
2、熱敷緩解：
40℃左右熱毛巾敷于右肋弓下方15分鐘，促進局部血液循環。肝包膜對溫度敏感，熱量可松弛痙攣的膈肌與肝韌帶，減輕牽拉痛。注意避免燙傷皮膚。
3、穴位按摩：
按壓太沖穴足背第1-2跖骨間與期門穴乳頭直下第6肋間隙各3分鐘。中醫理論中這兩個穴位主疏肝解郁，指壓能疏通肝經氣滯，緩解脹痛感。
4、適度運動：
進行八段錦調理脾胃須單舉或瑜伽貓牛式等舒緩運動。溫和的軀干扭轉動作可釋放腹腔壓力，改善肝區充血狀態。建議每次練習不超過20分鐘。
5、心理疏導：
通過正念冥想或情緒日記宣泄憤怒情緒。長期情緒管理能減少兒茶酚胺過量分泌對肝臟的刺激，降低疼痛發作頻率。必要時可尋求專業心理咨詢。
日常需保持規律作息，避免熬夜加重肝臟代謝負擔。飲食宜多食山楂、玫瑰花、陳皮等疏肝理氣食材，少食辛辣油膩。若疼痛持續超過48小時或出現皮膚黃染、發熱等癥狀，需排查病毒性肝炎、膽囊炎等器質性疾病。建議每半年進行一次肝功能檢查，情緒波動較大者可練習太極拳等養生氣功調節身心平衡。
