起床時嗓子干疼可能由夜間張口呼吸、室內空氣干燥、胃酸反流、上呼吸道感染或過敏反應等原因引起，可通過調整睡眠環境、增加濕度、藥物治療等方式緩解。

1、夜間張口呼吸：

睡眠時因鼻塞或習慣性張口呼吸會導致咽喉黏膜水分蒸發過快。鼻炎、鼻中隔偏曲等鼻腔通氣障礙是常見誘因，表現為晨起咽部灼痛伴口干。建議側臥睡姿，必要時使用通氣鼻貼或就診耳鼻喉科排查鼻腔疾病。

2、室內空氣干燥：

空調或暖氣環境下空氣濕度低于40%時，咽喉黏膜易脫水。干燥刺激可引發黏膜毛細血管擴張，出現疼痛和異物感。臥室使用加濕器保持50%-60%濕度，睡前飲用溫水有助于緩解癥狀。

3、胃酸反流：

夜間平臥時胃酸易反流至咽喉部，胃蛋白酶和胃酸會腐蝕黏膜引發炎癥。常伴反酸、燒心，疼痛多位于喉結下方。抬高床頭15-20厘米，睡前3小時禁食可改善，嚴重者需服用奧美拉唑等抑酸藥物。

4、上呼吸道感染：

病毒或細菌感染可引起急性咽炎，表現為咽痛進行性加重伴吞咽困難。鏈球菌感染時可能出現扁桃體膿苔，需通過咽拭子檢查確診。輕癥可含服西地碘含片，細菌感染需阿莫西林等抗生素治療。

5、過敏反應：

塵螨、花粉等過敏原刺激會引發咽喉黏膜水腫，典型表現為晨起突發性干癢、疼痛。床單每周用60℃熱水清洗，使用防螨寢具，口服氯雷他定等抗組胺藥可控制癥狀。

長期出現晨起咽痛建議記錄癥狀特點，觀察是否伴隨鼻塞、反酸或發熱。保持每日飲水1500-2000毫升，避免睡前吸煙飲酒。食用銀耳羹、蜂蜜水等潤喉食物，用淡鹽水漱口可清潔咽喉黏膜。若調整生活方式2周無改善，或出現血痰、聲音嘶啞超過1個月，需喉鏡檢查排除喉部器質性疾病。