吞咽時耳朵里有響聲可通過調整吞咽方式、清潔耳道、治療咽鼓管功能障礙、緩解鼻竇炎癥、改善顳下頜關節問題等方式緩解。該現象通常由咽鼓管異常開放、耳垢堵塞、鼻咽部炎癥、顳下頜關節紊亂、肌肉緊張等原因引起。

1、調整吞咽方式：

吞咽時過度用力或姿勢不當可能導致咽鼓管異常開放，引發耳內響聲。建議放慢進食速度，避免大口吞咽，嘗試在吞咽時輕輕捏住鼻子閉口鼓氣，幫助平衡中耳壓力。咀嚼無糖口香糖促進唾液分泌也能減少吞咽頻率，降低響聲發生概率。

2、清潔耳道：

外耳道耵聹栓塞可能傳導吞咽時的肌肉運動聲。使用生理鹽水或碳酸氫鈉滴耳液軟化耳垢后，由醫生用專業工具清理。避免自行用棉簽掏耳，防止將耳垢推入更深位置或損傷鼓膜。伴有耳悶脹感或聽力下降時需及時就醫排除外耳道炎。

3、治療咽鼓管異常：

咽鼓管功能障礙可能與過敏性鼻炎、感冒等有關。鼻用糖皮質激素如布地奈德噴霧可減輕黏膜水腫，偽麻黃堿能暫時收縮血管改善通氣。反復出現耳悶、耳鳴或聽力波動時，需耳鼻喉科檢查排除分泌性中耳炎或咽鼓管異常開放癥。

4、控制鼻竇炎癥：

鼻竇炎產生的膿性分泌物可能倒流至咽鼓管開口。使用生理海水鼻腔沖洗清除分泌物，口服桉檸蒎腸溶軟膠囊促進黏液排出。急性細菌性鼻竇炎需遵醫囑服用阿莫西林克拉維酸鉀，持續鼻塞伴黃膿涕超過10天應進行鼻內鏡檢查。

5、改善關節問題：

顳下頜關節紊亂可能引起吞咽時關節彈響傳導至耳部。避免硬食和長時間咀嚼，夜間佩戴咬合板減少關節壓力。熱敷顳部肌肉緩解緊張，口腔科檢查排除咬合異常。伴隨張口受限或關節區疼痛時需拍攝顳下頜關節磁共振。

日常保持鼻腔清潔，感冒時避免用力擤鼻。適當補充維生素A、D維護黏膜健康，Omega-3脂肪酸有助于減輕炎癥反應。進行鼓膜按摩操輕壓耳屏后快速松開促進中耳通氣，游泳時佩戴耳塞防止污水刺激。若響聲持續超過2周或伴隨耳痛、眩暈等癥狀，需完善純音測聽和聲導抗檢查。體重超標者減輕體重可降低咽鼓管周圍脂肪堆積風險，瑜伽中的肩頸放松動作能緩解相關肌肉緊張。