痛經嚴重可通過熱敷、服用止痛藥、調整飲食、適度運動、針灸等方式快速緩解，通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內膜異位癥、盆腔炎癥、精神壓力等因素引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能有效緩解子宮平滑肌痙攣，促進局部血液循環。使用40-45℃的熱水袋或暖寶寶覆蓋小腹15-20分鐘，注意避免燙傷。熱敷可降低前列腺素對疼痛神經的刺激，同時放松盆底肌肉群。經期每天重復3-4次效果更佳，配合深呼吸能增強鎮痛效果。

2、止痛藥物：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉等能抑制前列腺素合成，建議在醫生指導下使用。這類藥物需在疼痛初期服用效果最佳，對胃腸道刺激較小。嚴重痛經者可考慮短效避孕藥調節激素水平，但需排除血栓風險因素。避免長期依賴止痛藥，每月使用不超過3天。

3、飲食調節：

經期前3天開始減少鹽分、咖啡因和酒精攝入，增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、亞麻籽等食物。每日補充300mg鎂元素如香蕉、黑巧克力可松弛子宮肌肉，維生素B1攝入不足會加重疼痛。飲用生姜紅糖水能促進經血排出，肉桂具有天然抗痙攣作用。

4、運動干預：

經期進行低強度有氧運動如快走、瑜伽貓式動作，能促進內啡肽分泌緩解疼痛。凱格爾運動可改善盆腔血液循環，每周3次每次15分鐘的盆底肌訓練能預防痛經加重。避免劇烈運動導致經血逆流，游泳時需注意水溫保暖。

5、中醫調理：

針灸三陰交、關元等穴位可通過調節自主神經緩解疼痛，艾灸神闕穴適合寒性痛經患者。中醫辨證分為氣滯血瘀、寒濕凝滯等類型，對應使用少腹逐瘀湯、溫經湯等方劑。耳穴壓豆選取子宮、內分泌等反射區，需連續治療3個月經周期。

痛經期間建議穿著寬松衣物避免腹部壓迫，保持每日7小時睡眠有助于激素平衡。記錄月經周期疼痛程度變化，若出現持續加重、非經期疼痛或異常出血需排查子宮內膜異位癥。長期痛經患者可嘗試生物反饋治療，通過監測盆底肌張力學習自主放松技巧。冬季注意腰腹部保暖，避免冷水刺激導致血管收縮。建立健康月經管理習慣，減少精神緊張對疼痛的放大效應。