備孕可通過調整生活方式、補充營養、監測排卵、控制基礎疾病、避免有害物質等方式提高成功率。備孕需關注身體狀態、心理準備、環境因素等多方面因素。

1、調整作息：

保持規律作息有助于維持內分泌平衡，建議每天保證7-8小時睡眠，避免熬夜。適當進行瑜伽、游泳等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘。戒煙戒酒至少3個月以上，減少咖啡因攝入量。

2、營養補充：

孕前3個月開始補充葉酸400微克/日，可選用愛樂維、斯利安等復合維生素。增加富含鐵元素的紅肉、動物肝臟攝入，每日保證1個雞蛋和300毫升牛奶。限制高糖高脂飲食，多食用西藍花、菠菜等深色蔬菜。

3、排卵監測：

通過基礎體溫測量或排卵試紙追蹤排卵周期，月經規律者可在第10-12天開始檢測。超聲監測能準確判斷卵泡發育情況，建議月經周期第10天起每2天檢查1次。記錄月經周期變化，發現異常及時就診。

4、疾病管理：

孕前需控制好糖尿病、高血壓等慢性病，糖化血紅蛋白應低于6.5%。甲狀腺功能異常者需調整優甲樂劑量，TSH值維持在0.3-2.5mIU/L。口腔疾病應在孕前完成治療，避免孕期發生急性炎癥。

5、環境規避：

避免接觸放射線、重金屬等職業危害，暫停美甲、染發等化學暴露。謹慎使用非必要藥物，必須用藥時選擇B類安全藥物。遠離新裝修環境，減少甲醛等揮發性有機物接觸。

備孕期間建議每日攝入堅果20克、深海魚每周2-3次，保持BMI在18.5-24之間。可進行凱格爾運動增強盆底肌功能，每天3組每組10次。定期進行TORCH篩查、婦科檢查等孕前評估，發現異常及時干預。保持樂觀心態，避免過度焦慮影響激素分泌。