月經(jīng)量多可通過飲食調(diào)節(jié)改善，推薦食用富含鐵元素、維生素C和蛋白質(zhì)的食物，如豬肝、菠菜、紅棗、瘦肉和黑木耳。

1、豬肝：

豬肝是補(bǔ)血佳品，富含血紅素鐵和維生素B12，能有效預(yù)防缺鐵性貧血。月經(jīng)期間失血較多時(shí)，每周食用1-2次鹵豬肝或豬肝粥可幫助造血功能恢復(fù)。注意選擇新鮮豬肝，烹飪前需充分浸泡去血水。

2、菠菜：

菠菜含有非血紅素鐵和葉酸，配合維生素C食物可提升鐵吸收率。建議焯水后涼拌或清炒，避免與豆腐同食影響鈣質(zhì)吸收。月經(jīng)期每日食用100-150克菠菜，連續(xù)3-5天可改善面色蒼白等貧血癥狀。

3、紅棗：

紅棗具有補(bǔ)中益氣的功效，含環(huán)磷酸腺苷能促進(jìn)骨髓造血。可將紅棗與枸杞、桂圓煮成代茶飲，或加入小米粥食用。每日5-8顆為宜，濕熱體質(zhì)者需搭配薏米同食。

4、瘦肉：

瘦牛肉和雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白及易吸收的血紅素鐵，能維持血漿滲透壓。推薦煲湯或清蒸方式烹飪，經(jīng)期每日攝入100克左右，搭配彩椒等維生素C含量高的蔬菜效果更佳。

5、黑木耳：

黑木耳含鐵量是豬肝的7倍，其膠質(zhì)成分還能促進(jìn)子宮內(nèi)膜修復(fù)。泡發(fā)后涼拌或炒食均可，每周3次每次50克。出血量特別大時(shí)可搭配蓮藕燉湯，有收斂止血作用。

月經(jīng)量多期間需保持飲食溫?zé)峒?xì)軟，避免生冷辛辣刺激。除上述食物外，可適量增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果補(bǔ)充不飽和脂肪酸，飲用紅糖姜茶溫暖子宮。若連續(xù)三個(gè)月經(jīng)周期出血量超過80毫升或出現(xiàn)頭暈乏力等明顯貧血癥狀，建議及時(shí)進(jìn)行婦科超聲和激素六項(xiàng)檢查，排除子宮肌瘤、內(nèi)膜息肉等器質(zhì)性疾病。日常可練習(xí)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌張力，經(jīng)期避免劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。