冬季腸胃不適引發腹瀉可通過調整飲食、腹部保暖、補充益生菌、口服補液鹽、必要時藥物干預等方式緩解，通常與寒冷刺激、飲食不當、腸道菌群失衡、病毒感染、慢性腸炎等因素有關。

1、調整飲食：

選擇低脂易消化的食物如米粥、面條、蒸蘋果，避免生冷、辛辣及高纖維食物。少量多餐減輕腸道負擔，烹飪方式以燉煮為主。急性期可短暫禁食4-6小時讓腸道休息，恢復期逐步添加香蕉、土豆等含鉀食物。

2、腹部保暖：

使用暖水袋或貼敷熱帖保持腹部溫度，避免冷空氣直接刺激腸黏膜。睡眠時穿戴棉質腹圍，外出可貼暖寶寶于臍周。每日順時針按摩腹部10分鐘促進血液循環，水溫40℃左右的熱毛巾濕敷也有緩解腸痙攣作用。

3、補充益生菌：

雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑能恢復腸道微生態平衡。優選需冷藏的活菌制劑，與抗生素間隔2小時服用。發酵食品如無糖酸奶、泡菜可作為日常補充來源，持續使用2-4周效果更顯著。

4、口服補液鹽：

每袋補液鹽按說明書兌250ml溫水飲用，預防脫水及電解質紊亂。兒童按體重每公斤50ml/日分次服用，成人每日不少于2000ml。可自制替代溶液500ml水+1.75g鹽+20g葡萄糖，但效果不如標準ORS。

5、藥物干預：

蒙脫石散可吸附腸道毒素，消旋卡多曲抑制分泌性腹瀉，黃連素針對感染性腹瀉。需在醫生指導下使用，避免自行服用抗生素。若出現血便、持續高熱或脫水癥狀尿少、眼窩凹陷應立即就醫。

冬季需特別注意食材儲存，隔夜飯菜徹底加熱，生熟食分開處理。每日飲用姜棗茶生姜3片+紅棗5顆煮水溫養脾胃，避免空腹飲用冰鎮飲品。適度進行八段錦、散步等溫和運動增強體質，睡眠時保持臥室溫度18-22℃。慢性腹瀉患者建議記錄飲食日志，定期進行腸鏡或便常規檢查。