女性防止漏尿可通過盆底肌鍛煉、控制體重、調整飲食習慣、避免便秘及及時治療慢性咳嗽等方式實現。漏尿通常由盆底肌松弛、肥胖、飲食刺激、腹壓增高及泌尿系統疾病等因素引起。

1、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動是強化盆底肌的有效方法，通過規律收縮和放松盆底肌肉群，可改善尿道括約肌功能。建議每天進行3組，每組10-15次收縮，持續6-8周可見效果。產后女性尤其需在專業指導下盡早開始訓練，配合生物反饋治療能進一步提升效果。

2、控制體重：

體重指數超過30會顯著增加腹壓，導致壓力性尿失禁風險上升。通過有氧運動和飲食調整將體重減輕5%-10%，即可明顯緩解漏尿癥狀。建議選擇游泳、快走等低沖擊運動，避免跳繩、跑步等加重盆底負擔的活動。

3、調整飲食：

減少咖啡因、酒精及碳酸飲料攝入可降低膀胱敏感性。每日飲水量控制在1.5-2升，避免一次性大量飲水。增加富含維生素C的果蔬攝入，但柑橘類水果可能刺激膀胱，需根據個體反應調整。

4、避免便秘：

長期用力排便會導致盆底神經損傷。每日攝入25-30克膳食纖維，推薦燕麥、奇亞籽等可溶性纖維。建立固定排便時間，必要時在醫生指導下使用緩瀉劑，保持大便柔軟通暢。

5、治療慢性咳嗽：

持續性咳嗽會使腹壓驟增，誘發漏尿。哮喘、慢性支氣管炎患者需規范用藥控制癥狀。吸煙者應戒煙，過敏體質者需避免接觸過敏原。嚴重咳嗽超過8周建議呼吸科就診排查病因。

建議選擇棉質透氣內褲，避免穿緊身褲增加會陰部摩擦。排尿時可嘗試雙重排尿法，即首次排尿后等待30秒再次排尿。更年期女性在醫生評估后可考慮局部雌激素治療改善尿道黏膜萎縮。定期進行尿流動力學檢查有助于早期發現膀胱功能異常，嚴重尿失禁患者可考慮無張力尿道中段懸吊術等手術治療方案。