經前嗜睡可能由激素波動、缺鐵性貧血、黃體功能不足、睡眠質量下降、心理壓力等因素引起，可通過調整作息、補充營養、改善睡眠環境等方式緩解。

1、激素波動：

月經周期中雌激素和孕激素水平變化直接影響睡眠調節。黃體期孕激素升高具有鎮靜作用，部分女性對激素敏感性較高，可能出現白天嗜睡現象。建議通過規律作息幫助身體適應激素變化。

2、缺鐵性貧血：

經期失血可能導致鐵儲備不足，血紅蛋白攜氧能力下降引發疲勞感。伴隨癥狀包括面色蒼白、頭暈等，可通過動物肝臟、菠菜等富鐵食物補充，必要時需檢測血清鐵蛋白水平。

3、黃體功能不足：

黃體期孕酮分泌不足會影響體溫調節和能量代謝，表現為異常疲倦。這種情況常伴有月經周期縮短或經前點滴出血，需要婦科內分泌檢查確認。

4、睡眠質量下降：

經前期盆腔充血、乳房脹痛等軀體不適易導致夜間覺醒次數增加，形成睡眠剝奪狀態。使用記憶棉枕頭、保持臥室溫度適宜能改善睡眠連續性。

5、心理壓力：

經前綜合征帶來的情緒波動會加重疲勞感知，形成嗜睡-焦慮的惡性循環。正念冥想、適度有氧運動有助于調節自主神經功能，緩解身心疲憊。

經前嗜睡期間建議保持每天7-8小時規律睡眠，避免午后過量咖啡因攝入。飲食上增加富含B族維生素的全谷物和深海魚，適量補充鎂元素可改善肌肉放松。每周進行3次30分鐘以上的快走或游泳，既能緩解經前不適也有助于提升日間清醒度。若嗜睡嚴重影響生活或伴隨嚴重頭痛、視物模糊等癥狀，需及時排除甲狀腺功能減退等病理因素。