輕微脂肪肝可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、減重、限制飲酒、定期監(jiān)測(cè)等方式治療。脂肪肝通常由肥胖、高脂飲食、酒精攝入、胰島素抵抗、代謝綜合征等原因引起。

1、控制飲食：減少高脂肪、高糖食物攝入，增加膳食纖維比例。每日食用油控制在25克以內(nèi)，避免油炸食品。選擇清蒸、涼拌等低脂烹飪方式，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚蝦、豆制品。

2、增加運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間，分3-5次完成。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、減重管理：通過飲食運(yùn)動(dòng)結(jié)合使體重每月下降2-4公斤。BMI超標(biāo)者需減重5%-10%，腰圍男性控制在90厘米以下，女性80厘米以下。避免快速減肥導(dǎo)致肝功能異常。

4、限制飲酒：男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。酒精性脂肪肝需完全戒酒6個(gè)月以上。避免空腹飲酒，飲酒時(shí)配合進(jìn)食高蛋白食物減輕肝臟負(fù)擔(dān)。

5、定期監(jiān)測(cè)：每3-6個(gè)月復(fù)查肝功能、血糖、血脂及肝臟超聲。出現(xiàn)乏力、肝區(qū)不適及時(shí)就診。合并糖尿病、高血壓者需同步控制基礎(chǔ)疾病。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)可增加燕麥、蕎麥等全谷物攝入，每日蔬菜攝入量達(dá)到500克。運(yùn)動(dòng)建議選擇下午或傍晚時(shí)段，避免晨起空腹運(yùn)動(dòng)。保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于肝臟修復(fù)，夜間23點(diǎn)前入睡最佳。烹飪使用橄欖油、茶油等不飽和脂肪酸，避免動(dòng)物油脂。保持規(guī)律作息，避免過度勞累加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。