膝關節扭傷多數情況下可以自行恢復。輕度扭傷通常僅涉及軟組織損傷，通過充分休息和適當護理可在2-4周內逐漸康復。
一、輕度扭傷的恢復：
輕度膝關節扭傷主要表現為局部腫脹、輕微疼痛，關節活動度基本正常。這種情況多因韌帶或肌肉輕微拉傷導致。建議立即停止活動，采用冰敷減輕腫脹，每次15-20分鐘，每日3-4次。受傷后48小時內可佩戴彈性護膝提供支撐，同時抬高患肢促進血液回流。恢復期間避免跑跳等劇烈運動，可進行直腿抬高、踝泵等低強度訓練維持肌肉力量。
二、需就醫的中重度損傷：
若出現關節明顯腫脹、淤血、站立困難或膝關節松動感，可能提示韌帶撕裂或半月板損傷。這類損傷通常與劇烈扭轉、撞擊有關，表現為關節穩定性下降、活動時彈響或卡頓。需通過核磁共振明確損傷程度，部分患者需關節鏡手術修復。傷后6周內需使用支具固定，康復期需專業醫師指導進行關節活動度訓練和平衡練習，避免繼發創傷性關節炎。
膝關節扭傷恢復期間應保證優質蛋白攝入，如魚肉、豆制品促進組織修復；每日補充維生素C有助于膠原合成。急性期后可進行游泳、騎自行車等低沖擊運動，逐步恢復關節功能。注意控制體重減輕關節負荷，睡眠時用枕頭墊高患肢。若3周后疼痛未緩解或出現關節發熱，需及時排查感染或其它并發癥。
