臉上油脂分泌過多可通過溫和清潔、調節水油平衡、定期去角質、使用控油產品、調整生活習慣等方式改善。

1、溫和清潔：

選擇氨基酸類或弱酸性潔面產品，避免皂基類清潔劑破壞皮膚屏障。每日早晚各清潔一次，水溫控制在32-34℃為宜。過度清潔會刺激皮脂腺代償性分泌更多油脂，清潔后應立刻補水。

2、調節水油平衡：

使用含透明質酸、神經酰胺的保濕產品，維持角質層正常含水量。皮膚在缺水狀態下會通過分泌油脂進行自我保護，建議選擇質地清爽的凝露或乳液，避開含礦油、羊毛脂等封閉性成分的產品。

3、定期去角質：

每周1-2次使用水楊酸濃度0.5%-2%或葡糖酸內酯類產品，溶解毛囊口堆積的油脂和角質。物理磨砂膏需謹慎使用，敏感肌建議選擇含有纖維素的多糖類去角質產品。去角質后需加強防曬。

4、使用控油產品：

局部涂抹含鋅PCA鋅、葡糖酸鋅、煙酰胺維生素B3或茶樹精油的護膚品，能抑制5α-還原酶活性，減少皮脂合成。避免含酒精的收斂水長期使用，可能造成外油內干。

5、調整生活習慣：

保證每日7小時睡眠，23點前入睡有助于調節雄激素水平。減少高GI食物如甜食、精制碳水攝入，增加omega-3脂肪酸深海魚、亞麻籽油攝取。壓力過大時皮質醇升高會刺激皮脂腺，建議通過正念冥想緩解壓力。

建議選擇標注"非致痘"Non-comedogenic的化妝品，避免厚重粉底堵塞毛孔。日間可隨身攜帶吸油紙，按壓式吸油而非擦拭。持續嚴重的油性皮膚伴隨痤瘡、紅斑等癥狀，需就醫排查多囊卵巢綜合征或腎上腺疾病等內分泌異常。規律進行有氧運動如慢跑、游泳每周3次，每次30分鐘，能通過改善代謝調節皮脂分泌。注意補充維生素B族和鋅元素，但需避免過量補充維生素B12可能誘發痤瘡。