老年人每天曬太陽(yáng)建議控制在30分鐘至1小時(shí)。適度曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成，但需避開(kāi)正午強(qiáng)光時(shí)段。

上午9點(diǎn)至10點(diǎn)或下午3點(diǎn)至4點(diǎn)的陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度適中，適合老年人戶外活動(dòng)。曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)選擇樹(shù)蔭下或佩戴遮陽(yáng)帽，避免陽(yáng)光直射面部及眼睛。夏季可縮短至20分鐘左右，冬季可適當(dāng)延長(zhǎng)至1小時(shí)。皮膚較敏感者需縮短單次時(shí)長(zhǎng)，分多次進(jìn)行。

曬太陽(yáng)時(shí)建議暴露手臂、腿部等部位，促進(jìn)皮膚合成維生素D的效率。患有骨質(zhì)疏松的老年人可適當(dāng)增加曬太陽(yáng)頻次，但需注意避免暴曬導(dǎo)致皮膚灼傷。陰雨天氣可通過(guò)飲食補(bǔ)充維生素D，如食用海魚(yú)、蛋黃等食物。戶外活動(dòng)時(shí)建議穿著淺色透氣衣物，隨身攜帶飲用水以防中暑。

長(zhǎng)期臥床的老年人可在陽(yáng)臺(tái)或窗邊接受散射光照射，每日累計(jì)時(shí)間不宜超過(guò)2小時(shí)。曬太陽(yáng)后若出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、頭暈等不適癥狀，應(yīng)立即停止并補(bǔ)充水分。合并光敏性皮炎或服用光敏藥物的老年人，需咨詢醫(yī)生調(diào)整曬太陽(yáng)時(shí)長(zhǎng)。日常可搭配鈣質(zhì)豐富的飲食和適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)，共同維護(hù)骨骼健康。