老年人腎虛可通過黑豆、山藥、枸杞、核桃、羊肉等食物輔助調理。腎虛在中醫分為腎陽虛與腎陰虛，飲食需結合體質選擇。
1、黑豆：
來益 維生素E
生產廠家：浙江醫藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細胞膜免受自由基的傷害，起到保護血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進蛋白質更新合成，可促進傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關，可預防流產、不孕癥、保養卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護紅細胞膜，預防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發護發、防曬護膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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黑豆性平味甘，歸腎經，富含植物蛋白、異黃酮及多種礦物質。腎虛引起的腰膝酸軟、夜尿頻多者可每日食用20-30克，建議煮粥或打豆漿。黑豆皮中的花青素具有抗氧化作用，但消化不良者需控制攝入量。
2、山藥：
山藥補脾益腎，含黏蛋白和淀粉酶，適合腎虛伴消化不良的老年人。鮮山藥可蒸食或煮湯，每日100克為宜。糖尿病者需注意山藥淀粉含量較高，應替代部分主食食用。
3、枸杞：
枸杞滋補腎陰，含枸杞多糖和胡蘿卜素。腎陰虛見口干、潮熱者可每日泡水飲用10-15粒，或加入粥中。外感發熱或脾虛便溏者慎用，避免加重癥狀。
4、核桃：
核桃溫補腎陽，含ω-3脂肪酸和維生素E。腎陽虛畏寒、腰冷者可每日食用2-3個，直接嚼食或碾碎入粥。核桃油脂含量高，膽囊疾病患者需減量。
5、羊肉：
羊肉性溫，補益腎陽氣血，適合冬季腎陽虛者。建議每周1-2次，每次100克燉煮食用，搭配生姜去膻。高血壓或濕熱體質者應避免過量，防止上火。
腎虛老年人需長期飲食調理，建議將上述食物輪換搭配。日常可增加板栗、桑葚、海參等平補食材，避免生冷辛辣。適度練習八段錦"兩手攀足固腎腰"動作，配合足三里穴按摩。若出現持續水腫、嚴重夜尿或血壓異常，應及時就醫排除慢性腎病等器質性疾病。烹飪方式以蒸煮為主，少油少鹽，保持每日飲水量1500-2000毫升。
