懷孕六周開始補充葉酸不算太遲，但建議盡快開始。葉酸對胎兒神經管發育至關重要，最佳補充時間為孕前3個月至孕早期，主要通過葉酸制劑、富含葉酸食物、規律補充、避免高溫烹飪、定期產檢等方式確保攝入充足。

1、葉酸制劑：

孕婦可服用葉酸補充劑，如葉酸片、復合維生素等，每日建議攝入400-800微克。選擇藥品級葉酸制劑吸收率更高，需在醫生指導下使用，避免與其他藥物相互作用。

2、富含葉酸食物：

深綠色蔬菜菠菜、油菜、動物肝臟、豆類黃豆、黑豆、柑橘類水果等天然食物含豐富葉酸。建議每日攝入300克以上綠葉蔬菜，動物肝臟每周1-2次，每次50克左右。

3、規律補充：

建立固定時間服用葉酸的習慣，如早餐后或睡前，避免遺漏。設置手機提醒或使用分裝藥盒有助于堅持補充，連續服用至孕12周后可酌情調整劑量。

4、避免高溫烹飪：

葉酸易溶于水且不耐高溫，蔬菜建議涼拌或急火快炒，煮湯時連湯食用。清洗食材時避免長時間浸泡，烹調時間控制在5分鐘內可保留更多葉酸。

5、定期產檢：

通過NT檢查、唐篩等產檢項目監測胎兒神經管發育情況。若發現葉酸代謝基因異常或吸收障礙，需在醫生指導下增加劑量或延長補充周期。

除補充葉酸外，孕婦應保持均衡飲食，每天攝入谷薯類200-300克、優質蛋白魚禽肉蛋150-200克、奶制品300-500毫升。避免飲酒和生食，控制咖啡因攝入。適當進行散步、孕婦瑜伽等低強度運動，每周3-5次，每次30分鐘。保持心情愉悅，睡眠充足7-9小時，避免過度勞累。出現持續嘔吐、頭暈等不適及時就醫，定期監測血紅蛋白和葉酸水平。