早上腰酸背痛可通過調整睡姿、熱敷按摩、適度運動、藥物治療及物理治療等方式緩解，通常與肌肉勞損、脊柱退行性變、睡眠環境不當等因素相關。

1、調整睡姿：

仰臥位時在膝蓋下方墊軟枕，側臥位時雙腿間夾抱枕，保持脊柱自然生理曲度。避免俯臥姿勢導致腰椎過度扭轉，床墊選擇中等硬度，過硬或過軟均可能加重肌肉緊張。持續不良睡姿易引發晨起腰背肌群僵硬。

2、熱敷按摩：

晨起后使用40℃左右熱毛巾敷于酸痛部位15分鐘，促進局部血液循環。配合拇指指腹沿脊柱兩側豎脊肌由下向上環形按壓，重點松解腰骶部壓痛點。注意避免直接按壓脊椎骨突部位，急性損傷期禁用熱敷。

3、適度運動：

進行貓式伸展、仰臥抱膝滾動等低強度腰背拉伸，每個動作保持15秒。游泳或快走等有氧運動每周3次，每次30分鐘，增強核心肌群穩定性。避免突然扭轉或負重動作，運動后出現持續疼痛需暫停。

4、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬可短期緩解炎癥性疼痛，肌松劑如鹽酸乙哌立松適用于肌肉痙攣。嚴重者可局部注射糖皮質激素，但需在醫生指導下使用。長期疼痛需排除椎間盤突出等器質性疾病。

5、物理治療：

超短波治療通過高頻電磁場改善深層組織血供，沖擊波療法可松解肌筋膜粘連。臨床常用中頻電刺激儀調節神經肌肉功能，10次為1療程。合并神經根壓迫癥狀時需聯合腰椎牽引。

建議每日攝入富含鈣質的牛奶、豆制品及維生素D的深海魚，預防骨質疏松。避免久坐超過1小時，辦公時使用腰靠墊維持腰椎前凸。睡眠環境保持22-24℃室溫，濕度50%-60%。若疼痛持續超過2周伴下肢麻木或排尿異常，需及時排查強直性脊柱炎、腰椎間盤突出等疾病。