懷孕兩個月飲食需注重營養均衡與安全性，關鍵營養素包括葉酸、鐵、鈣、優質蛋白和維生素D，推薦食物有深綠色蔬菜、瘦肉、全谷物、低汞魚類和乳制品。

1、葉酸補充：

孕早期每日需攝入400-600微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及強化谷物獲取。葉酸缺乏可能增加神經管畸形風險，天然食物吸收率約為50%，建議在醫生指導下配合合成葉酸補充劑。

2、鐵質攝入：

動物肝臟、紅肉和血豆腐含血紅素鐵更易吸收，搭配維生素C豐富的柑橘類水果可提升吸收率。孕期鐵需求增至27mg/天，缺鐵可能導致貧血并影響胎兒腦發育，但需避免與鈣劑同服影響吸收。

3、鈣源選擇：

每日需1000mg鈣質，除牛奶酸奶外，豆腐、芝麻醬和蝦皮也是高鈣選擇。鈣缺乏可能引發孕婦肌肉痙攣并影響胎兒骨骼形成，乳糖不耐受者可選擇無乳糖奶制品或鈣強化食品。

4、蛋白質優選：

雞蛋、禽肉和豆制品提供優質蛋白，魚類選擇低汞品種如三文魚每周2-3次。蛋白質攝入不足可能限制胎兒器官發育，植物蛋白與動物蛋白搭配可提高利用率，每日總量約70-80g。

5、維生素補充：

維生素D可通過曬太陽和強化奶獲取，維生素B12存在于動物性食品中。維生素D缺乏可能影響鈣吸收和胎兒免疫系統發育，全素食者需特別注意B12補充。

孕早期飲食建議采用少食多餐模式緩解孕吐，晨起可食用蘇打餅干緩解惡心，避免生冷、未滅菌乳制品及高汞魚類。烹飪方式以蒸煮為主減少營養流失，每日飲水1500-2000ml，適量堅果作為加餐提供健康脂肪。出現持續嘔吐或體重下降需及時就醫，定期產檢監測營養指標，根據個體情況調整膳食方案。