經前乳房脹痛可通過熱敷按摩、調整飲食、適度運動、藥物干預、心理調節等方式緩解。癥狀通常與激素波動、乳腺增生、精神壓力、咖啡因攝入、營養不良等因素有關。

1、熱敷按摩：

使用40℃左右熱毛巾敷于乳房10-15分鐘，配合順時針輕柔按摩可促進局部血液循環。注意避開乳頭區域，每日2-3次能有效緩解腺體充血。乳腺增生患者可配合醫生指導的康復按摩手法。

2、調整飲食：

減少高鹽、咖啡、巧克力等刺激食物攝入，增加富含維生素B6的香蕉、深海魚等食物。建議經前一周每日飲用200ml無糖豆漿，其中大豆異黃酮可雙向調節雌激素水平。限制每日咖啡因攝入不超過200mg。

3、適度運動：

每周進行3-5次有氧運動如快走、游泳等，每次30分鐘以上可改善內分泌調節。瑜伽中的駱駝式、貓牛式等體式能舒緩胸部緊張感。避免高強度運動導致皮質醇升高加重不適。

4、藥物干預：

疼痛明顯時可遵醫囑使用布洛芬等非甾體抗炎藥，乳腺增生患者可考慮逍遙丸等中成藥。維生素E補充每日不超過400IU，月見草油需連續服用3個月經周期見效。禁用未經醫生指導的激素類藥物。

5、心理調節：

通過正念冥想、呼吸訓練等方式緩解焦慮情緒，保證每日7小時睡眠。經前易怒等情緒波動可能加重疼痛感知，必要時可尋求心理咨詢。建立月經周期癥狀日記幫助識別誘因。

建議選擇無鋼圈內衣減少壓迫，夜間可解除內衣束縛。每日攝入200g深色蔬菜補充鎂元素，杏仁、南瓜子等堅果富含亞麻酸有助于緩解炎癥。若疼痛持續超過7天或發現乳房腫塊需及時乳腺外科就診，排除乳腺囊腫等器質性疾病。記錄疼痛程度與月經周期關系有助于醫生判斷是否需超聲檢查。經前期避免乳房外傷或過度擠壓，洗澡時水溫不宜超過42℃。