高考期間適合孩子吃的水果主要有香蕉、藍莓、蘋果、橙子和獼猴桃。

1、香蕉：

香蕉富含鉀元素和維生素B6，能幫助維持神經肌肉正常功能，緩解緊張情緒。其含有的色氨酸可促進血清素合成，有助于改善睡眠質量。高考前食用1-2根香蕉可快速補充能量，但不宜空腹大量食用。

2、藍莓：

藍莓含有豐富的花青素，具有強抗氧化作用，能保護腦細胞免受自由基損傷。研究表明藍莓可增強短期記憶力和認知靈活性，每日適量食用20-30顆為宜。需注意新鮮藍莓需充分清洗，避免腸胃不適。

3、蘋果：

蘋果含有的槲皮素和膳食纖維能穩定血糖水平，避免思維遲鈍。果皮中的抗氧化物質有助于保持大腦清醒狀態。建議選擇酸甜適中的品種，每天1個帶皮蘋果最佳，咀嚼過程還能緩解焦慮情緒。

4、橙子：

橙子富含維生素C和生物類黃酮，能增強免疫力預防考前感冒。其清香氣息可提神醒腦，果肉水分充足有助于保持身體水合狀態。每日攝入1-2個即可，避免過量引起胃酸過多。

5、獼猴桃：

獼猴桃維生素C含量是橙子的2倍，同時含有血清素前體物質，能調節神經系統功能。其低升糖指數特性可提供持續能量，建議每日半個至一個，對獼猴桃過敏者需謹慎食用。

高考期間建議將水果作為加餐安排在正餐之間，避免影響主食攝入。優先選擇當季新鮮水果，食用前充分清洗或去皮。可搭配少量堅果增強飽腹感，如核桃仁配蘋果、杏仁配藍莓等。注意觀察孩子個體反應，出現腸胃不適需及時調整品種。保持飲食規律的同時，每天水果總量控制在200-300克為宜，避免過量攝入果糖影響專注力。