人體衰老和死亡主要由細胞損傷累積、端粒縮短、代謝功能衰退、慢性炎癥反應及遺傳因素共同導致。

1、細胞損傷：

自由基攻擊和線粒體功能下降導致細胞DNA、蛋白質和脂質持續受損。氧化應激會破壞細胞膜結構，影響酶活性，長期積累引發器官功能減退。日常接觸紫外線、污染等環境因素會加速這一過程。

2、端粒縮短：

染色體末端的端粒隨細胞分裂逐漸縮短，最終觸發細胞衰老程序。端粒酶活性不足時，細胞失去增殖能力，導致組織再生功能衰退。研究發現百歲老人的端粒長度普遍長于同齡人。

3、代謝衰退：

年齡增長伴隨生長激素、性激素水平下降，基礎代謝率每年降低1%-2%。糖脂代謝紊亂易誘發胰島素抵抗，線粒體產能效率下降30%-50%，器官逐漸出現能量供應不足。

4、慢性炎癥：

衰老相關分泌表型SASP促使免疫系統持續低度活化，釋放炎性因子攻擊自身組織。這種"炎性衰老"與阿爾茨海默病、動脈硬化等老年病密切相關，炎癥標志物CRP水平可預測死亡率。

5、遺傳調控：

FOXO、SIRT等長壽基因表達水平決定個體衰老速度。表觀遺傳修飾異常會導致抑癌基因沉默，原癌基因激活。家族長壽史人群通常具有更完善的DNA修復機制。

延緩衰老需采取綜合措施：每日攝入12種以上食物保證抗氧化營養素供給，推薦深色蔬菜、堅果及深海魚類；每周150分鐘中等強度運動可維持端粒酶活性；保持23點前入睡有助于生長激素分泌；定期檢測血壓、血糖等指標，40歲后建議每年進行腫瘤標志物篩查。社會交往和腦力活動能降低炎癥因子水平，培養繪畫、音樂等愛好可延緩認知衰退。