孕婦腰疼可通過調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、適度運(yùn)動(dòng)、使用支撐器具和藥物治療等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣或腰椎病變等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)：

孕期腰疼與不良姿勢(shì)密切相關(guān)。建議避免長時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)使用靠墊支撐腰部，保持脊柱自然曲線。睡眠時(shí)采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日?；顒?dòng)注意收腹提臀，減少彎腰動(dòng)作，搬重物時(shí)蹲下而非直接彎腰。

2、物理治療：

熱敷能有效放松腰部肌肉，每日2-3次用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘。專業(yè)孕產(chǎn)按摩可改善局部血液循環(huán)，但需選擇有資質(zhì)的理療師。水中浮力運(yùn)動(dòng)能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議每周2-3次溫水泳池行走或孕婦水中操。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

孕婦瑜伽中的貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作能增強(qiáng)腰背肌力量。每天進(jìn)行10分鐘骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，仰臥屈膝后緩慢抬高臀部。凱格爾運(yùn)動(dòng)可強(qiáng)化盆底肌，間接緩解腰部壓力。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，避免跳躍和仰臥過久。

4、支撐器具：

孕婦托腹帶能分散腹部重量對(duì)腰椎的牽拉，選擇寬度15-20cm的彈性款式，白天活動(dòng)時(shí)佩戴。矯形鞋墊可改善足弓支撐，減少行走時(shí)腰部代償性用力。座椅添加記憶棉腰靠，保持腰椎生理前凸，汽車座椅需額外加裝腰部支撐墊。

5、藥物治療：

嚴(yán)重疼痛可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚等B類妊娠藥物。鈣劑補(bǔ)充每日1000-1200mg預(yù)防骨質(zhì)疏松性疼痛。維生素D缺乏者需配合補(bǔ)充促進(jìn)鈣吸收。禁用非甾體抗炎藥及肌肉松弛劑，中藥貼敷需避開腰骶部穴位。

孕期腰疼的日常護(hù)理需注重營養(yǎng)均衡，每日攝入300ml牛奶、50g豆制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。避免高跟鞋和松垮拖鞋，選擇足弓支撐良好的平底鞋。保持適度體重增長，整個(gè)孕期增重建議控制在11-16kg范圍內(nèi)。出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)夜間痛醒需及時(shí)產(chǎn)科就診，排除椎間盤突出或先兆流產(chǎn)等病理因素。放松心情可通過冥想緩解肌肉緊張，家人協(xié)助腰部按摩時(shí)手法需輕柔避免刺激穴位。