晚上睡不著白天困可能由生理節律紊亂、心理壓力、睡眠環境不佳、咖啡因攝入過量、慢性疾病等因素引起。

1、生理節律紊亂：

晝夜節律失調是常見原因，長期熬夜、倒班工作或跨時區旅行會導致生物鐘與外界環境不同步。褪黑素分泌異常使入睡困難，白天則因睡眠驅動力不足出現嗜睡。調整作息時間固定起床點，早晨接觸陽光有助于重置生物鐘。

2、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒問題激活交感神經系統，夜間思維活躍難以入睡，睡眠質量下降導致日間疲勞。長期壓力會升高皮質醇水平，破壞深度睡眠周期。正念冥想、心理咨詢可緩解情緒因素對睡眠的影響。

3、睡眠環境不佳：

臥室光線過強、噪音干擾或床墊不適會降低睡眠效率。環境溫度超過24℃或濕度低于40%均會干擾體溫調節機制，使睡眠片段化。改善措施包括使用遮光窗簾、白噪音設備和保持室溫在18-22℃之間。

4、咖啡因攝入過量：

下午飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會阻斷腺苷受體，其半衰期達5小時可能延遲入睡時間。每日攝入超過400毫克咖啡因還可能減少慢波睡眠時長。建議午后避免攝入刺激性飲料，改用菊花茶等安神飲品。

5、慢性疾病：

甲狀腺功能亢進、不寧腿綜合征等疾病常伴發睡眠障礙。甲亢患者代謝亢進導致入睡困難，而不寧腿綜合征的異常感覺會頻繁打斷睡眠。這類情況需治療原發病，如甲亢患者需服用甲巰咪唑控制甲狀腺激素水平。

建立規律的睡眠習慣是改善晝夜節律的基礎，建議固定就寢時間并避免睡前使用電子設備。日間進行30分鐘有氧運動如快走、游泳可提升睡眠質量，但睡前3小時應避免劇烈運動。飲食方面晚餐不宜過飽，可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。若調整生活方式后癥狀持續超過1個月，或伴隨心悸、體重下降等異常表現，需就診排查睡眠呼吸暫停綜合征等器質性疾病。