手腳經(jīng)常發(fā)麻可能由生理性壓迫、維生素缺乏、糖尿病周圍神經(jīng)病變、頸椎病或腰椎間盤突出、腕管綜合征等原因引起。

1、生理性壓迫：

長時間保持同一姿勢可能導(dǎo)致局部血液循環(huán)受阻，例如久坐壓迫坐骨神經(jīng)或枕著手臂睡覺壓迫尺神經(jīng)。這類麻木通常在改變姿勢后10-20分鐘內(nèi)自行緩解，可通過定時活動肢體、避免局部持續(xù)受壓來預(yù)防。

2、維生素缺乏：

維生素B1、B6、B12或葉酸缺乏會影響神經(jīng)髓鞘形成，常見于長期素食者、胃腸吸收障礙患者。伴隨癥狀可能包括舌炎、乏力，可通過攝入動物肝臟、全谷物、深綠色蔬菜補充，嚴(yán)重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用甲鈷胺等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。

3、糖尿病神經(jīng)病變：

長期血糖控制不佳會導(dǎo)致末梢神經(jīng)損傷，表現(xiàn)為對稱性手套-襪套樣麻木，可能伴有針刺感或溫度覺減退。確診需進行糖化血紅蛋白和神經(jīng)電生理檢查，控制血糖是根本治療措施，可配合硫辛酸、依帕司他等藥物改善癥狀。

4、脊柱退行性疾病：

頸椎病或腰椎間盤突出可能壓迫神經(jīng)根，引起單側(cè)肢體放射性麻木，常伴頸肩痛或腰痛。磁共振檢查可明確診斷，輕度病例可通過牽引、理療緩解，嚴(yán)重壓迫需考慮椎間孔鏡等微創(chuàng)手術(shù)。

5、腕管綜合征：

正中神經(jīng)在腕部受壓常見于頻繁使用鼠標(biāo)、手機的人群，表現(xiàn)為拇指至無名指橈側(cè)麻木，夜間加重。神經(jīng)傳導(dǎo)速度檢測可確診，早期可通過腕部支具固定、局部注射治療，晚期需行腕橫韌帶松解術(shù)。

建議每日進行30分鐘快走或游泳等有氧運動改善血液循環(huán)，飲食中增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物。若麻木持續(xù)超過24小時、伴隨肌力下降或大小便失禁，需立即就診排查腦卒中、多發(fā)性硬化等嚴(yán)重疾病。夜間睡眠時可嘗試將手腕保持中立位，使用記憶棉枕頭減輕頸椎壓力，避免攝入過量咖啡因和酒精以免加重神經(jīng)敏感性。